Gdy dni stają się krótkie i chłodne, wiele osób częściej myśli o saunie jako sposobie na rozgrzanie i odpoczynek po pracy. Zdrowe osoby, które dopiero zaczynają, zwykle korzystają z sauny raz lub dwa razy w tygodniu, a podczas jednej wizyty wchodzą do sauny fińskiej dwa lub trzy razy na 8-12 minut, z przerwą na schłodzenie i odpoczynek. W saunie na podczerwień, która działa w niższej temperaturze, pojedyncza sesja trwa zwykle dłużej, około 20-30 minut.
To punkt wyjścia, a nie sztywna norma. Czas i częstotliwość warto dopasować do samopoczucia, rodzaju sauny i doświadczenia, a przy chorobach przewlekłych najpierw porozmawiać z lekarzem.
Jak często korzystać z sauny zimą?
Regularność daje więcej niż długie, sporadyczne sesje. Osoby, które saunują od lat, korzystają z sauny nawet kilka razy w tygodniu, ale na początku lepiej dać organizmowi czas na przyzwyczajenie się do wysokiej temperatury. Dobrym rytmem na start jest jedna lub dwie wizyty tygodniowo, najlepiej o podobnej porze, na przykład wieczorem, gdy po saunie można spokojnie odpocząć.
Zimą warto pamiętać o różnicy temperatur. Po sesji ciało potrzebuje chwili, by wrócić do normalnej temperatury, dlatego przed wyjściem na mróz dobrze jest odpocząć w ciepłym pomieszczeniu i osuszyć włosy.
Ile minut spędzać w saunie fińskiej, a ile w saunie na podczerwień?
Czas w kabinie zależy przede wszystkim od temperatury. W saunie fińskiej powietrze nagrzewa się zwykle do 70-90°C, dlatego pojedyncze wejście trwa najczęściej 8-15 minut, a początkujący zaczynają od krótszych sesji. Sauna na podczerwień działa łagodniej, bo promienniki ogrzewają przede wszystkim ciało, a nie powietrze. Temperatura w kabinie wynosi w niej zwykle 40-60°C, więc sesja może trwać 20-30 minut.
Najlepszą wskazówką pozostaje samopoczucie. Zawroty głowy, uczucie duszności lub kołatanie serca są sygnałem, by od razu wyjść z kabiny, nawet jeśli minęło dopiero kilka minut.
Jak wygląda jedna sesja w saunie krok po kroku?
Dobrze zaplanowana wizyta w saunie składa się z kilku etapów, które pozwalają organizmowi stopniowo się nagrzać i ochłodzić. Przykładowy przebieg dla osoby zdrowej wygląda tak:
- ciepły prysznic i dokładne osuszenie skóry przed pierwszym wejściem,
- pierwsze wejście na 8-10 minut, najlepiej na niższej ławce,
- schłodzenie pod prysznicem lub na świeżym powietrzu przez kilka minut,
- odpoczynek w pozycji siedzącej lub leżącej przez 10-15 minut,
- drugie i ewentualnie trzecie wejście w takim samym rytmie.
Dlaczego schładzanie i picie wody między wejściami są ważne?
Schładzanie zamyka każde wejście i pozwala organizmowi wrócić do równowagi. Zimną wodę lepiej kierować najpierw na stopy i dłonie, a dopiero potem na resztę ciała. Odpoczynek po schłodzeniu bywa równie ważny jak samo nagrzewanie, dlatego nie warto go skracać. W saunie organizm traci też sporo wody z potem, więc przed sesją i po niej dobrze jest wypić wodę lub napój bez alkoholu, a samą wizytę zaplanować co najmniej godzinę po większym posiłku.
Kiedy lepiej zrezygnować z sauny lub skrócić sesję?
Sauna nie jest wskazana podczas infekcji z gorączką, po alkoholu ani przy złym samopoczuciu. Ostrożność zaleca się też osobom z chorobami serca, nadciśnieniem lub problemami z krążeniem. W takich sytuacjach o saunowaniu i jego częstotliwości warto porozmawiać z lekarzem, podobnie jak w ciąży. Dzieci mogą korzystać z sauny krócej, w niższej temperaturze i pod opieką dorosłych.
Domowa sauna – jak ułatwia regularne korzystanie zimą?
Własna sauna ułatwia utrzymanie rytmu, bo nie trzeba dopasowywać się do godzin otwarcia ani dojeżdżać do obiektu w mroźny wieczór. Sesję można zaplanować wtedy, gdy jest na nią czas, a po niej od razu odpocząć w domu. Przy wyborze modelu warto zwrócić uwagę na czas nagrzewania kabiny i rodzaj grzania, bo od tego zależy, jak wygodnie będzie korzystać z sauny w tygodniu.
Mazur SPA (mazurspa.pl) to tarnowska firma, która od 40 lat zajmuje się produkcją i importem wyposażenia łazienek oraz strefy spa. W jej sklepie dostępne są sauny suche z piecami, sauny na podczerwień, modele łączące oba rodzaje grzania, sauny parowe oraz sauny ogrodowe, w tym beczki. Sauny suche z oferty nagrzewają się zwykle w około pół godziny. Modele na podczerwień zasilane są z domowej instalacji 230 V i nie wymagają podłączenia wody.
