Pływanie na desce SUP – Stand Up Paddle – to sport, który zdobywa popularność na całym świecie. Łączy w sobie elementy rekreacji, treningu i bliskiego kontaktu z naturą, oferując jednocześnie doskonałą zabawę i relaks. Jeśli marzysz o tym, by spróbować swoich sił na wodzie, ale nie wiesz, od czego zacząć, ten poradnik jest dla Ciebie. Przeprowadzimy Cię przez podstawowe kroki, od wyboru odpowiedniego sprzętu, przez techniki wiosłowania, aż po pierwsze kroki na desce.
Pływanie na desce SUP – regulacja długości wiosła i prawidłowe ustawienie stóp
Jeśli posiadasz wiosło do SUP z regulacją długości, zacznij od odblokowania mechanizmu regulacyjnego. Wyciągnij ramię nad głowę i dostosuj długość wiosła tak, aby jego uchwyt znajdował się na wysokości nadgarstka. Po dostosowaniu długości zablokuj mechanizm regulacyjny.
Aby zapewnić sobie stabilność na desce SUP, należy ustawić stopy po obu stronach uchwytu do przenoszenia deski. Powinny być one równolegle do osi deski, co różni się od ustawienia na desce surfingowej, gdzie stopy układa się prostopadle do osi. Jeśli czujesz, że tracisz równowagę, rozsuń nieco stopy, aby poprawić stabilność, i wykorzystaj wiosło jako narzędzie do zachowania równowagi.
Najważniejsze jest, abyś znajdował się na środku długości deski – unikaj zbytniego przesunięcia się do przodu lub do tyłu. Taka pozycja pozwala równomiernie rozłożyć ciężar ciała, co ułatwia przepływanie przez niewielkie fale i poprawia płynność ruchu.
Prawidłowa pozycja ciała podczas wiosłowania
Stojąc stabilnie na desce, zacznij od lekkiego ugięcia kolan, co pozwoli przyjąć optymalną pozycję do wiosłowania. Silna pozycja nóg jest kluczem do zachowania równowagi. Podczas sięgania wiosłem daleko przed siebie, aby uzyskać najlepszy ruch, pamiętaj, aby utrzymać wyprostowane plecy. Ruch pochylania nie powinien pochodzić z kręgosłupa, ale z bioder, co umożliwia odpowiednie wychylenie się do przodu.
Aby utrzymać prosty tor ruchu na SUP, wiosłuj na przemian po obu stronach deski. Prawą dłoń umieść na górnym uchwycie wiosła, a lewą na drążku, zachowując rozstaw dłoni na szerokość barków. Zadbaj o to, aby pióro wiosła było skierowane otwartą stroną ku przodowi deski. Ważne jest, aby pióro znajdowało się w pionowej pozycji podczas wiosłowania, co zapewni maksymalną efektywność ruchu.
Rozpocznij wiosłowanie po stronie, gdzie ręka trzyma drążek, zanurzając pióro przed deską. Następnie przyciągnij wiosło wzdłuż deski w kierunku stóp, używając siły ręki trzymającej drążek. Całe pióro zanurzone w wodzie pozwala wygenerować odpowiednią moc.
Kontynuuj wiosłowanie po tej samej stronie, aż deska zacznie płynąć prosto. Gdy deska zacznie skręcać w przeciwną stronę, zamień ręce na wiośle – ręka z drążka przechodzi na uchwyt, a ręka z uchwytu na drążek. Aby skręcić, wiosłuj po stronie przeciwnej do kierunku, w którym chcesz się obrócić, co pozwoli skierować dziób deski we właściwą stronę.
Jak bezpiecznie upadać z deski SUP i wchodzić na nią?
Gdy nosisz kamizelkę asekuracyjną, nie musisz obawiać się upadku z deski SUP. Upadek sam w sobie nie jest groźny, o ile wiesz, jak go wykonać, aby uniknąć kontuzji. Staraj się unikać upadania do przodu lub do tyłu, ponieważ istnieje ryzyko, że uderzysz w deskę. Zamiast tego, staraj się upadać na bok, a wiosło trzymaj skierowane do przodu, aby uniknąć zranienia.
Pamiętaj także, aby nie wypuszczać z dłoni uchwytu wiosła, aby zapobiec jego zgubieniu. Aby wrócić na deskę, podpłyń do jej środka. Połóż wiosło na desce, a następnie wciągnij się na nią, używając rąk. Gdy już znajdziesz się na desce, umieść wiosło prostopadle do deski, aby łatwiej było się podnieść i odzyskać równowagę.
Zaintrygowany tym aktywnym sposobem spędzanie czasu? Wypożyczalnia desek SUP to miejsce, gdzie możesz rozpocząć swoją przygodę z tym sportem, bez konieczności zakupu własnej deski. Pamiętaj jednak o powyższych zasadach i baw się dobrze!
